「腰痛にはストレッチが良いと聞いたけれど、本当にやった方がいいの？」
「毎日ストレッチをしているのに腰痛が良くならない…」
そんな疑問をお持ちではありませんか？
インターネットやテレビでは、「腰痛にはストレッチが効果的」と紹介されることがよくあります。
もちろん、ストレッチによって症状が和らぐ方もいます。
しかし、すべての腰痛にストレッチが適しているわけではありません。
今回は、腰痛とストレッチの関係について、鍼灸師の視点から分かりやすくお話しします。
腰痛にストレッチは必要？
ストレッチで楽になる方もいる
結論から言うと、
ストレッチが効果的な方もいますが、すべての腰痛に適しているわけではありません。
腰痛の原因によっては、ストレッチをすることで症状が悪化する場合もあります。
そのため、大切なのは
「自分の腰痛にストレッチが合っているか」
を知ることです。
ストレッチだけでは改善しないこともある
一方で、毎日ストレッチをしているのに腰痛が改善しないという方もいます。
これは、腰痛の原因が筋肉の硬さだけではないからです。
例えば、
・疲労の蓄積
・睡眠不足
・ストレス
・身体の使い方の癖
・左右の筋力バランスが崩れている
・水分摂取が少ない生活習慣
などが関係していることもあります。
そのため、ストレッチだけで改善しない場合は、身体全体の状態を見直すことも大切です。
痛みが強い時は無理をしない
腰痛が強い時に無理にストレッチをすると、かえって痛みが悪化することがあります。
特に、
・ぎっくり腰になったばかり
・動くだけでも強い痛みがある
・足にしびれや力が入りにくい症状がある
このような場合は、自己判断でストレッチを続けるのではなく、医療機関へ相談することをおすすめします。
東洋医学ではどのように考えるのか
腰だけでなく身体全体を確認する
東洋医学では、「腰が痛いから腰だけを治療する」という考え方はしません。
腰痛があっても、
脈はどうなっているか？(脈診)お腹の状態はどうか？(腹診)など、
東洋医学では、脈やお腹の状態から身体全体のバランスや変化を確認します。
また、
・股関節の動き
・睡眠
・疲労
・冷え
なども確認します。
同じ腰痛でも、その方によって原因や身体の状態が異なるからです。
当院では、脈やお腹の状態も確認しながら、
その方のお身体全体の状態を把握するよう努めています。
腰だけを見るのではなく、
「腰痛を抱えている人全体を見る」
ことを大切にしています。
身体の状態に合わせて施術を行う
当院では、脈やお腹、身体全体の状態を確認しながら施術を行っています。
また、必要に応じてストレッチや日常生活での注意点もお伝えしています。
「とりあえずストレッチをしてください」ではなく、その方に合った方法をご提案することを大切にしています。
実際の患者さんの例
50代男性の方で、慢性的な腰痛持ち、
「腰痛を改善したくて毎日ストレッチをしている」という方が来院されました。
しかし、お身体を確認すると、お尻や股関節周りが硬く、仕事の疲労や睡眠不足の影響も大きい状態でした。
また、あまり水分を摂っておられず、筋肉が硬くなりやすい生活習慣でした。
施術とあわせて生活習慣の見直しや、その方に合った運動ストレッチをお伝えし、
徐々に腰痛が軽減していきました。
この方の場合、ストレッチも大切でしたが、
それ以上に生活習慣や疲労の蓄積を見直し、
鍼灸治療で体の緊張を取り除いていくことが改善につながりました。
同じ腰痛でも、
必要なストレッチは人それぞれ異なります。
「何を、いつ、どのように行うか」
が大切だと改めて感じた症例でした。
現在は、全身のメンテナンスも兼ねて月に一度来院していただいています。
※効果には個人差があります。
当院ではどのように考えているか
当院が大切にしている考え方
当院では、「腰痛だからストレッチ」というように、一つの方法だけをおすすめすることはありません。
その方の身体の状態を確認し、
・ストレッチが必要な方
・まずは身体を休めた方が良い方
・医療機関での検査を優先した方が良い方
を見極めながらご提案しています。
まとめ
ストレッチは、腰痛の改善に役立つことがあります。
しかし、すべての腰痛に効果があるわけではありません。
大切なのは、「自分の腰痛の原因に合った方法を選ぶこと」です。
腰痛がなかなか改善しない場合は、一人で悩まず、お気軽にご相談ください。
大田区（石川台・雪が谷大塚・洗足池・長原）で慢性腰痛にお悩みの方へ
当院は、東急池上線「石川台駅」から徒歩1分圏内にございます。
これまで様々な治療を受けても改善せず、お悩みの方にもご相談いただいています。
病院では異常なしと言われた
湿布やマッサージを続けている
朝起きた時の腰痛がつらい
何をしたら良いか分からない
もしこの記事を読んで
「自分も同じかもしれない」
と思われた方は、
一人で悩まずご相談くださいね。
当院では鍼灸施術だけでなく、
必要に応じて医療機関の受診も含めてご提案しています。
お身体の状態（トリアージ）によっては、
無理に施術を行わず「まずは一度、専門の医療機関を受診しましょう」といった、
あなたにとって一番安全で誠実なご提案をすることも大切にしています。
痛みのストレスを最小限に抑え、一日も早くいつもの笑顔の日常を取り戻しましょう！
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